Černošický ATA GYM radí, jak se psychicky i fyzicky adaptovat na zimu

Ilustrační foto
Autor: Radek Lánský

S příchodem podzimu mnoho lidí pocítí náhlou změnu nálady a energie. Kratší dny, méně slunečního světla a chladnější počasí může u některých vyvolat sezónní afektivní depresi (SAD), známou také jako zimní deprese. Jak si „dobít baterky“? Možností je více.

Tak například ranní procházka na denním světle může pomoci zvýšit produkci serotoninu, hormonu štěstí. Pokud nemáte možnost strávit čas venku, zvažte použití světelné terapie, například skrze speciální lampy či panely simulující sluneční svit. My v ATA GYMu v Černošicích využíváme infrasaunu, která díky svým hlubokým infračerveným paprskům prohřívá tělo zevnitř a podporuje uvolnění svalů i duševní pohodu. Vystavení se těmto panelům se obzvláště hodí v temných a chladných večerech, člověk tak efektivně doplní světlo, kterému se nemohl přes den vystavit, dočerpá energii, zastaví se a dovolí si věnovat se sám sobě.

Kromě infrasauny je u nás k dispozici i finská sauna, tedy klasická suchá sauna, která zlepšuje krevní oběh a pomáhá při regeneraci organismu. Obě sauny mohou rovněž přispět k lepšímu spánku, což je další důležitý faktor v boji proti sezónní depresi.

Výživa na podzim

Zásadní je rovněž výživa. Na podzim bychom měli upravit svůj jídelníček, aby odpovídal měnícím se potřebám těla. Teplejší pokrmy, jako jsou polévky, dušená masa či pečená zelenina, poskytují tělu větší pocit sytosti a zahřejí nás zevnitř. Potraviny bohaté na vitamín D, jako jsou ryby nebo vejce, mohou pomoci kompenzovat nedostatek slunečního záření. Důležité je také zvýšit příjem ovoce a zeleniny, které podporují imunitní systém, což je zásadní v chladnějších měsících. A důležité je přitom tělo zbytečně neochlazovat. Studený jogurt s banánem a mraženým ovocem raději vyměňte za ovesnou kaši či teplé toasty s vajíčkem.

Pohyb i v chladných dnech

Přestože venku bývá sychravo a tma přichází brzy, je zásadní udržet si pravidelnou fyzickou aktivitu. Pohyb zvyšuje hladinu endorfinů, které pomáhají zlepšovat náladu a bojovat proti stresu. I krátká procházka, jízda na kole nebo cvičení doma může mít pozitivní vliv na psychiku. Stačí už jen 10 minut denně. Doporučuje se také zařadit aktivity, které propojují tělo i mysl, jako je jóga nebo meditace, aby došlo k celkové harmonii.

Socializace a rituály

Náladu umí zvednout také setkávání s přáteli nebo rodinou, ať už při společných večeřích, sportovních aktivitách nebo kulturních akcích. A k pohodě umí pomoct i osobní rituály – ať už jde třeba o pravidelné čtení, relaxaci u svíček nebo přípravu oblíbeného jídla. V ATA GYMu na to dbáme. Často se tam lidé chodí jen potkávat na dobrou kávu a zákusek, teplou polévku a společenské hry, které někdy spojí i s vlastním tréninkem, a někdy jen nasávají inspirující, rodinnou a příjemnou atmosféru.

Přechod z léta do podzimu může být náročný, ale s několika jednoduchými kroky můžete své duševní i fyzické zdraví výrazně podpořit. Ať už se rozhodnete pro pravidelný pohyb, saunu nebo výživové poradenství, důležité je naslouchat svému tělu a dopřát si to, co vás činí šťastnými a zdravými. Nenechte podzimní melancholii, aby ovládla vaše dny, a dopřejte si péči, kterou si zasloužíte.

Text byl převzat z Černošického informačního listu se souhlasem vydavatele. Titulek je redakční.